ćwiczenia na brzuch do

Witam. Zastanawialem sie gdzie umiescic ten trening, ale ze wzorowalem sie na treningu Tyki z tego dzialu to postanowilem wrzucic go wlasnie tutaj. Trening na jakim sie wzorowalem to trening Tyki ze strony drugiej tematu "Masa dla opornych", ale nie pasowalo mi tam kilka rzeczy. No to czas na trening, nie ukrywam, ze dosc eksperymentalny :] [...]

[...] i okazał się kompletnie z dupy bo nic nie idzie;/ w dni które chcę ćwiczyć: poniedziałek: środa: piątek: sobota: czekam na dopasowanie partii i połączenie ich w dany dzień, ćwiczenia dopiorę już później sam, nie wiem czy to coś pomoże, ale mogę podać swoje dane: wiek 18 lat, waga: 78kg, udo: 58, pas: 84, klata: 110, bicpes: 39, łydka: 39 [...]

Hej. Jestem totalnie nowa na siłowni. Od miesiąca na nią chodzę po kilku letnich trochę kalecznych ćwiczeniach w domu ale stwierdziłam ze to ten czas kiedy chciałabym nabrać bardziej umięśnioną sylwetkę. Ale właśnie-najpierw potrzebuję trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój [...]

Witam... Ćwiczę 7 dni w tygodniu w warunkach domowych wiem że 7 dni to dużo jednak rozkładam ćwiczenia tak by trenować daną partię mięśni max 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek ćwiczę samą klatkę w tym wyciskanie leżąc w poziomie 3 serię po kolejno 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie na skosie tak samo 3 serię i tyle samo powtórzeń do tego rozpiętki [...]

[...] warunkach domowych. W skład trenigów brzucha wchodzi 5 ćwiczeń po 150 powtórzeń każde (wcześniej robiłem same brzuszki przez miesiąc). Jeśli chodzi o klatkę piersiową są tą ćwiczenia: 100 pompek, oraz 50 podciągnięć na drążku oburącz. Teraz moje pytanie jest do Was. Mam 175 cm wzrostu i 60 kg. Mam bardzo szybką przemianę materii, niejeden [...]

[...] 188cm, waga 97kg. Ćw1 - NOGI (15/12/10-1min przerwy między seriami) a) Przysiad ze sztangą na karku b) martwy na prostych nogach Ćw2 - PLECY (15/12/10 tutaj robię dwa ćwiczenia od razu po sobie i przerwa 1min między seriami) a) ściąganie drążka do klatki nachwytem (szerokość barków) na lince siedząc b) ściągnie wąskiego uchwytu do klatki [...]

[...] szukam i szukam, ale nie mogę znaleźć. Chodzi o to, że chcę powiększyć mięśnie brzucha, żeby brzuch był bardziej proporcjonalny do reszty ciała. Wiem,że muszę wykonywać ćwiczenia z obciążeniem(WYKONYWANE W DOMU), jednak nie mam pojęcia jakie to mogą być. Mam do dyspozycji hantle + drążek. Wiem, że na skośne to skłony boczne z hantlami, ale [...]

[...] 11.Rozpiętki na maszynie 12.Rozpiętki na ławce prostej 2x5kg 13.Uginanie rąk z hantelkami 2x5kg 14.Wyciskanie hantelek na ławce prostej 2x5kg 15.Brzuszki x20 16.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 17.Wyciskanie sztangi na ławce prostej x14 33kg. Zmienić jakoś ćwiczenia czy coś? Najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie,na dalszym planie brzuch.

[...] wiem co dokladnie trzeba jeść? Podobno żeby nie tracić mięśni trzeba troszkę zmodyfikować dietę kwaśniewskiego -- jak? Zależy mi na rzeźbie !!! Proszę o radę . Do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać i jak często? A najważniejsze dla mnie to jest to żeby mieć efekty w miesiąc !!! Proszę o odpowiedź. Wiem że było już pewnie tyle pytań na ten temat [...]

Witam mam 16 lat waga 55-56kg ogolnie chydy jestem obwod bicepsa 31cm. Trenuje 4 razy w tyg staz na silowni 1 rok. Mam pytanie a mianowicie biceps stanol mi w miejscu nie chce drgnac . Kupilem mass XXl 4.8kg i Kreatynke UNIVERSAL 600g razem juz to stosuje 5 dni sila poszla na klate serie biore 45kg ale te bicepsy ... . Co mam robic zeby poszly w [...]

[...] swoją sylwetkę, z hantelkami to już od miesiąca ćwiczę ręce nogi itp, ale jak ćwiczyć co wszystkie partie ciała i został mi tylko brzuch i nie wiem co ćwiczyć, hmm fakt mam ławeczkę ale może są jakieś ćwiczenia dające większe efektów, a jeżeli chodzi o dietę to staram się zdrowo odżywiać 0 czipsów,batonów itp. Jem pełnowartościowe posiłki.

Witam Mam do was pewne pytanie. A mianowice chcialem zapytac sie w jaki sposob mozna doprowadzic do tego by moja drabina na brzuchu byla ciagle widoczna (bez napinania) Ja posiadam ladny brzuch ale dopiero jak go napreze. Jak to zmienic? Moze jakies cwiczenia? Help?

[...] hantelkami zza głowy, podnoszenie sztangi do brody Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach, wznosy łydek, bieganie Brzuch robię co 3 dzień w formie brzuszków. Ćwiczę każdego ćwiczenia po 4 serie, 8 powtórzeń, z tym że tylko przy klatce z serii na serrie zwiąszam obciążenie, a przy innych ćwiczeniach po prostu z tygodnia na tydzien o jakieś tam [...]

[...] utraty mięśni , mam 180 cm wzrostu i wazę 90 kg chciałbym spalić z brzucha tłuszcz i posiadać "kaloryfer" tylko ze tłuszcz na brzuchu mi go przysłania :/ jakie mi doradzacie ćwiczenia by ładnie brzuch wyglądał i był w miarę płaski i wyrobiony a nie jak beczka :/ i jaka dietę ? Od 2 tygodni nie jem słodyczy i chodzę na siłownie ale nie widze [...]

[...] Przyczyną przyrostu masy, która poszła głównie w brzucho to, że porzuciłem piłkę nożną (przedtem 4 treningi tygodniowo) oraz zacząłem nadmiernie pić alkohol a mianowicie piwa, które mają dużo kalorii. Jak mógłbym się pozbyć brzucha, bez specjalnych diet. Jakie mogę robić ćwiczenia? Jestem dość wytrwały i się nie zniechęcę. Poradźcie co mam robić

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]

czy można łączyć jednego dnia dwie więklsze partie mięśniowe?? np: poniedziałek: klatka+ plecy środa: plecy+ biceps piątek: klatka+ biceps oczywiscie cwiczenia w średnią intensywnością , i do tego lżejszy nacisk na triceps barki i brzuch.

[...] wchodzi ławeczka do wyciskania , modlitewnik , sztanga prosta , łamana i 120 kg obciążenia. Chce dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć dobre efekty . Ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz a mianowicie co jest nie tak ( przepraszam za nieprofesjonalne stwierdzenie) z tym czyms [...]

[...] nóg zgiętych w kolanach do brzucha, teraz wykonuje już na prostych nogach po około 15 powtórzeń x5 serii i zastanawiam się czy nie utrudnić sobie w jakiś sposób tego ćwiczenia właśnie poprzez to obciążenie na kostki. Mam też w domu ab wheel, kiedyś na nim ćwiczyłem ale nie widziałem wizualnych efektów, może warto by było do tego wrócić + [...]

poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 lawka prosta hantle 2X 10 lawka skosna hantle 2x 10 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do [...]